Fitness e Suplementos
O verão está chegando e é momento de contagem regressiva para encarar a estação sem medo de ser feliz. Mas, além de cuidarmos da nossa alimentação, é preciso deixar a preguiça de lado e incluir a atividade física na nossa rotina. E, preferencialmente, de uma vez por todas... e para sempre!... Afinal, assim como a reeducação alimentar é o que de fato resolve, incluir exercícios físicos em nosso dia a dia também é a solução certa para termos um corpo não somente "sarado", mas, principalmente, saudável!
E como prometido, veja agora estes cinco exercícios para deixar a barriga linda para o verão.
Primeiramente, vamos esclarecer um ponto muito importante: os músculos abdominais têm uma função fundamental em nosso corpo. Eles são os responsáveis por manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, favorecendo a coluna e até órgãos internos, como o estômago, por exemplo.
Além disto, eles desempenham importante papel em atividades do nosso dia a dia, como caminhar e sentar, nos ajudando não somente a ter uma bela silhueta, mas a sermos mais saudáveis e a termos uma vida menos "dolorida".
Portanto, mãos à obra já! Confira os exercícios!
Exercício N°01
Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levante-se, esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés, como na foto.
Mantenha essa postura durante 1 a 3 minutos.
Repita de 5 a 10 vezes.
Exercício N°02
Não faça nenhuma flexão. Apenas forme uma linha reta dos pés à cabeça e fique parada por no mínimo 1 a 3 minutos.
Aos poucos, vá aumentando o tempo. E a quantidade de repetições.
Faça pelo menos 5 vezes para começar.
Exercício N°03
Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado. Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.
Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito, abraçando-os, como na foto.
Use suas coxas para fazer pressão no abdomen. Respire profundamente e mantenha essa postura por 1 minuto a 1 minuto e meio.
Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para o lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
Faça essa postura 5 vezes, com pelo menos 15 segundos de descanso entre as repetições.
Adeus barriguinha!
Pois é, malhar é preciso para darmos adeus a indesejável barriguinha! Mas é importante consultar um médico ou um fisicultor antes de começar as atividades físicas, para saber se você tem restrições.
E, é claro, ter boa alimentação!! Afinal, BEM VIVER é preciso!!
Nos vemos no próximo post!
Marcia Cruz
dicasbemviver@gmail.com
Cinco exercícios pra deixar a barriga linda e sarada. E, o que é melhor: você pode fazer em casa mesmo. Confira já!
O verão está chegando e é momento de contagem regressiva para encarar a estação sem medo de ser feliz. Mas, além de cuidarmos da nossa alimentação, é preciso deixar a preguiça de lado e incluir a atividade física na nossa rotina. E, preferencialmente, de uma vez por todas... e para sempre!... Afinal, assim como a reeducação alimentar é o que de fato resolve, incluir exercícios físicos em nosso dia a dia também é a solução certa para termos um corpo não somente "sarado", mas, principalmente, saudável!
E como prometido, veja agora estes cinco exercícios para deixar a barriga linda para o verão.
Um pouco mais sobre os músculos abdominais
Primeiramente, vamos esclarecer um ponto muito importante: os músculos abdominais têm uma função fundamental em nosso corpo. Eles são os responsáveis por manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, favorecendo a coluna e até órgãos internos, como o estômago, por exemplo.
Além disto, eles desempenham importante papel em atividades do nosso dia a dia, como caminhar e sentar, nos ajudando não somente a ter uma bela silhueta, mas a sermos mais saudáveis e a termos uma vida menos "dolorida".
Portanto, mãos à obra já! Confira os exercícios!
Exercício N°01
Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levante-se, esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés, como na foto.
Mantenha essa postura durante 1 a 3 minutos.
Repita de 5 a 10 vezes.
Exercício N°02
Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie a as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta, como na foto.
Não faça nenhuma flexão. Apenas forme uma linha reta dos pés à cabeça e fique parada por no mínimo 1 a 3 minutos.
Aos poucos, vá aumentando o tempo. E a quantidade de repetições.
Faça pelo menos 5 vezes para começar.
Exercício N°03
Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.
Contraia os músculos abdominais, mantendo a coluna erguida, e comece a elevar as pernas até formar um "V" com o corpo, como na foto.
Inspire e expire, devagar, por no minimo 15 segundos, e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
Repita essa postura 5 vezes.
Depois, vá aumentando as repetições, mas mantendo o tempo de 15 segundos entre as repetições, tanto para a posição, quanto para o descanso entre uma e outra.
Exercício N°04
Deite-se no no solo. Depois eleve a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco, contraindo o abdômen e segurando a posição por 15 segundos, como na foto.
Repita essa postura por 5 vezes, contando 15 segundos para segurar na posição, e 15 segundos para descansar entre as repetições.
Repita cinco vezes. E depois, como as demais, vá aumentando as repetições aos poucos.
Exercício N°05
Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito, abraçando-os, como na foto.
Use suas coxas para fazer pressão no abdomen. Respire profundamente e mantenha essa postura por 1 minuto a 1 minuto e meio.
Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para o lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
Faça essa postura 5 vezes, com pelo menos 15 segundos de descanso entre as repetições.
Adeus barriguinha!
Pois é, malhar é preciso para darmos adeus a indesejável barriguinha! Mas é importante consultar um médico ou um fisicultor antes de começar as atividades físicas, para saber se você tem restrições.
E, é claro, ter boa alimentação!! Afinal, BEM VIVER é preciso!!
Nos vemos no próximo post!
Marcia Cruz
dicasbemviver@gmail.com