Dieta

Cardápio Detox - 2

25 abril Revista Conexão Nordeste 0 Comments


1º Dia

Pequeno-almoço

2 fatias de pão integral torrado, uma barrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural e outra barrada com 1 colher de chá de compota magra

Almoço

170 gramas de peito de frango grelhado
Salada de espinafres e cogumelos, guarnecida com 30 gramas de queijo feta e 3 colheres de sopa de molho de salada magro
1 pera
Água

Lanche a meio da tarde

170 gramas de iogurte de baunilha magro, guarnecido com canela e 2 colheres de sopa de amêndoas

Jantar

1½ copo de massa cozida com ½ copo de molho de tomate e 2 colheres de sopa de queijo parmesão
Salada de alface à discrição, temperada com 1 colher de sopa de azeite e um pouco de vinagre balsâmico
¾ copo de frutos silvestres 
Água

2º Dia

Pequeno-almoço

¾ copo de cereais magros e baixos em açúcar com ½ copo de cereais integrais, 1 copo de leite magro e ½ banana fatiada

Almoço

1 pão pita integral recheado com 1/3 copo de hummus, rúcula, tomate fatiado e azeitonas pretas
1 copo de fruta fatiada
Água

Lanche a meio da tarde

30 gramas de noz-pecã crua ou tostada

Jantar

170 gramas de filé mignon magro
1 batata grande assada com a casca, temperada com sumo de limão e guarnecida com um pouco de sour cream magro
Salada com 1 colher de sopa de temperos
Água

3º Dia

Pequeno-almoço

1 copo de frutos silvestres misturado com ½ copo de iogurte magro, 2 colheres de sopa de leite magro e ¼ copo de granola magra

Almoço

1 sanduíche em pão integral com 3 fatias de peru, 1 fatia de queijo magro, 1 rodela de tomate e 1 colher de chá de maionese magra
2 clementinas
Água

Lanche a meio da tarde

Uma maçã OU pera e uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural

Jantar

3 copos de chili de peru com 1 colher de sopa de queijo mozzarella magro, ¼ copo de tomate cortado e 1 colher de chá de sour cream magro
Chips de tortilla (cerca de 100 calorias)
1 sorvete de fruta light
Água

4º Dia

Pequeno-almoço

Um batido composto por ¾ copo de leite magro, 1 banana congelada, 1 copo de frutos silvestres congelados e ¼ copo de sumo de maçã

Almoço

1 hambúrguer vegetariano em pão integral, com 1 fatia de queijo magro, algumas rodelas de cebola, folhas de alface, 2 rodelas de tomate e 1 colher de sopa de ketchup ou mostarda
1 copo de salada de fruta
Água

Lanche a meio da tarde

1 copo de cereais integrais, 1 colher de sopa de gérmen de trigo e 1 copo de leite magro

Jantar

12 peças de sushi (exceto tempura, enguia e atum)
1 ½ copo de feijão de soja (edamame) salteado
1 laranja
Água

5º Dia

Pequeno-almoço

1 omeleta composta por 1 ovo inteiro, 3 claras e legumes variados
1 fatia de pão integral torrado, barrada com 1 colher de chá de compota magra
Almoço

1 prato de sopa de minestrone (sopa italiana)
Salada com 1 colher de sopa de temperos
15 gramas de uvas passas
Água

Lanche a meio da tarde

1 caneca de café descafeinado com leite magro OU 1 copo de leite magro
4 bolachas Maria

Jantar

170 gramas de salmão grelhado, temperado com 1 colher de sopa de molho de soja e 1 colher de sopa de mel
Salada de rúcula
170 gramas de batatas vermelhas assadas
1 copo de frutos silvestres e 1 colher de sopa de iogurte magro
Água

6º Dia

Pequeno-almoço

1 pão integral torrado com 2 colheres de chá de queijo creme magro e 2 fatias de salmão fumado

Almoço

1 lata de atum em água com 1 colher de sopa de maionese magra, 1 colher de sopa de nozes e 2 colheres de chá de oxicoco seco
Salada de rúcula
Tostas integrais (cerca de 100 calorias)
Água

Lanche a meio da tarde

60 gramas de tostas de soja
1 fatia de queijo magro

Jantar

170 gramas de peito de frango cozinhado com molho de tomate, cebola e alho picados e guarnecido com 30 gramas de queijo parmesão
1 copo de feijão verde salteado com 2 colheres de chá de azeite e salsa
1 toranja
Água

7º Dia

Pequeno-almoço

1 maçã assada, recheada com ½ copo de iogurte magro, 2 colheres de chá de xarope de ácer, canela e 1½ colher de sopa de nozes

Almoço

1 fatia de pizza
Salada de legumes com 2 colheres de sopa de temperos
1 sorvete de fruta light
Água

Lanche a meio da tarde

1 copo de salada de fruta, guarnecida com iogurte magro

Jantar

1 copo de camarão, frango ou tofu cozinhado ao vapor
1 copo de legumes cozinhados ao vapor
1 colher de sopa de molho de alho ou gengibre
¾ copo de arroz integral
1 copo de frutos silvestres
Água



Gostou da dica? Até a próxima postagem!

Marcia Cruz
cruzmarcia@gmail.com

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