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Caminhar emagrece mais do que ir à academia só se estas 3 regras forem seguidas.


A caminhada é um ótimo exercício e o mais natural para o ser humano. É gratuito, pode ser feito a qualquer momento e não necessita de habilidades para sua prática, já que o fazemos desde nosso primeiro ano de vida. Ao caminhar construímos músculos fortes, tendões mais flexíveis e ainda movemos braços e mãos de maneira coordenada.

 A caminhada melhora a capacidade respiratória reduz os riscos de problemas cardíacos, ativa o metabolismo e evita a retenção de líquidos.

 Todos esses benefícios já são bastante conhecidos e até aí não há grandes novidades, mas em um estudo feito pela escola de economia de Londres, a médica Grace Lordan, analisando os relatórios da pesquisa anual de saúde da Inglaterra com foco em atividades que aumentam o condicionamento físico da população, identificou um padrão de índice de massa corporal menor e cintura mais fina entre as pessoas que praticavam caminhada todos os dias.

 O surpreendente do estudo é que os resultados alcançados eram mais eficientes do que malhar em uma academia e mais – eram especialmente perceptíveis entre mulheres e pessoas acima dos 50 anos!

 Porém, esses resultados só são alcançados se algumas regras forem seguidas. São três:

 1. Ritmo

 No estudo da Dra. Grace Lordan, as pessoas caminhavam rapidamente. Se o objetivo é perder peso, a caminhada deve ser rápida e não apenas um passeio. 

 O passeio também é benéfico à saúde, mas os efeitos melhores que academia somente se for uma caminhada vigorosa que faça suar e seja coordenada com a movimentação dos braços, postura correta – peito para frente, abdômen contraído e corpo reto.

 2. Regularidade

 Não adianta fazer uma vez ou outra. Tem que ser todos os dias ou 3, 4 vezes por semana. 

 A regularidade é importante também para baixar a pressão arterial e índice glicêmico de diabéticos.


 3. Tempo

 O ideal é 1 hora de caminhada para quem quer perder gordura. Mas, trinta minutos já produzem bons resultados como queima do açúcar circulante em diabéticos, baixa da pressão arterial, combate a depressão e outros problemas mentais, além de beneficiar o cérebro. 

 As válvulas cardíacas passam a funcionar melhor oxigenando todo o corpo, retarda o envelhecimento, diminui os efeitos do estresse, evita osteoporose e melhora a atividade sexual, além de manter o corpo em forma.

 IMPORTANTE!!!! Após os 30 minutos é que começa a queima de gorduras, portanto a caminhada visando a perda de gordura corporal deve se estender por pelo menos mais 15 minutos.

 Gostou das dicas? Vamos à caminhada!!

 Por Stael Ferreira Pedrosa
Familia.com.br

4 motivos pelos quais fazer exercício físico é bom para o cérebro


Fazer atividade física é fundamental para a boa saúde, o problema é vencermos a preguiça e os maus hábitos. Pesquisadores observam que o ideal é fazermos meia hora de exercícios, diariamente, para termos benefícios na saúde. Se considerarmos que nosso dia tem 24 horas, reservarmos meia hora para uma atividade física não é tão ruim assim, não é mesmo? É preciso começar e persistir até que adquiramos o hábito, o qual devemos considerar essencial para uma melhor qualidade de vida.

 O exercício também é muito importante para o nosso cérebro, e para a nossa memória. Um recente estudo publicado na revista Sciencee sugere que medicamentos que imitam os efeitos de atividades físicas ajudam a reduzir a perda de memória, especialmente na doença de Alzheimer. Mas para quê chegar neste ponto se podemos escolher atividades físicas e praticá-las meia hora por dia?

 E para que cuidemos também do nosso cérebro, para amadurecermos com vitalidade, disposição e boa memória, veja a seguir quatro motivos que os pesquisadores mostram sobre a importância da atividade física para nosso "computador central".

Boost em substâncias que geram bem-estar 

 Durante a atividade física, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

 Isso causa a chamada “estabilização afetiva”, que ajuda a memória e melhora a capacidade de raciocínio rápido.

 Melhora na cognição

 Segundo um estudo publicado no Jornal Americano de Fisiologia, ao praticar atividades aeróbicas, o corpo libera o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, na sigla em inglês), uma proteína que estimula o crescimento de novas células cerebrais e está relacionada ao aprendizado.

 Ela também protege o cérebro de possíveis danos.

 Memória afiada

 Exercícios físicos também estimulam a atividade no hipocampo, sugere outro estudo. Esse é o centro da memória e aprendizado no cérebro, e há relação entre o volume da região e o risco de demência.

 No estudo feito com 120 adultos, a prática de esportes aumentou o volume do hipocampo em 2%, revertendo a perda da capacidade de memória em até dois anos.

 Mas vá com calma: se a atividade for muito intensa e liberar muito cortisol, o hormônio do estresse, o efeito pode ser o oposto do desejado.

 Mantém o cérebro jovem

 Um projeto que acompanhou mais de mil mulheres ao longo de 44 anos mostrou que aquelas que eram muito ativas fisicamente (foi medido o esforço máximo que aguentavam em uma bicicleta ergométrica antes de chegar à exaustão) retardaram o risco de demência em quase uma década, se comparadas às que eram consideradas somente “mediamente” ativas. Os motivos têm a ver com todos os citados acima.

 CLIQUE AQUI e também conheça 9 FATOS SOBRE O CÉREBRO HUMANO QUE VOCÊ AINDA DESCONHECE.

FALAR BEM CONECTA



Saber se comunicar é fundamental! É importante transmitir suas opiniões de forma clara, inteligente, autêntica, mas também com confiança.

E o Dicas Bem Viver indica o curso de comunicação Falar Bem Conecta, que irá te ajudar a melhorar seus relacionamentos e aumentar sua reputação. 

Conheça um pouco do conteúdo visto no curso:

Sessão 1 - Mais Persuasão - Controlando o Volume e Frequência da sua Voz! Nesta Sessão, você terá exercícios poderosos e de fácil aplicação para se comunicar com mais clareza e equilíbrio. 

Sessão 2 - Comunicação que Conecta - Expressão Corporal e seu poder de comunicar o que as pessoas querem. Você aprenderá o quanto os gestos e a comunicação direcionada para cada pessoa e situação podem aumentar em até 45% seus resultados. 

Sessão 3 - Segurança e Confiança - Técnicas e Estratégias de Objetividade e Certeza. Irei te apresentar os 4 pilares estratégicos para uma apresentação natural, confiante e eficaz. 

Sessão 4 - Apresentações Poderosas - Construindo diálogos e influência. Através de um método fácil e prático, agora você irá criar um roteiro com um começo, meio e fim surpreendentes.



Para saber mais sobre o FALAR BEM CONECTA, clique aqui!! 





"Nunca se prepare quando você precisa estar pronto" - Ricardo Silva.

Pesquisa diz que caminhar em passos rápidos queima até 4x mais a gordura corporal do que correr. Essa você tem que conferir correndo!!


Recentemente a gente publicou uma postagem com todas as dicas para quem quisesse apostar na corrida como uma forma saudável e econômica para perder peso e manter a forma. (click aqui e leia!!)

 Mas agora a gente traz uma noticia que, certamente, vai agradar aos que preferem caminhar que correr. Cientistas americanos comprovam que basta caminhar com passadas mais rápidas e manter uma velocidade constante, para se perder até mais medidas do que correndo. 

 Pois é, essa noticia com certeza vai mudar nossa opinião sobre aquela pessoa que "só caminha", enquanto a gente se mata de correr. Está duvidando? Confira!!

Pensando em começar a correr? Confira estas dicas e aproveite os benefícios da caminhada e da corrida.


Caminhar e correr são exercícios simples de serem feitos, quer numa esteira ou ao ar livre. Além de barato, é possível queimar 500 calorias em uma hora de treino e melhorar o fluxo sanguíneo nas coronárias, diminuindo o risco de cardiopatias. A corrida também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, já que estimula a produção de macrófagos (células que combatem vírus e bactérias) e a melhorar o raciocínio e a memória, pois, embora não pareça, o exercício exige concentração. 

Os benefícios realmente  são ótimos, mas alguns cuidados são necessários. Confira, nesta postagem, dicas de como começar a correr de forma segura e como ir melhorando sua performance. Continue lendo e confira!!

Renove sua disposição, faça caminhadas todos os dias!

Caminhar é o exercício que proporciona boa forma, beleza e saúde! Não importa a sua idade e condição física, apenas busque melhor vitalidade.

Leia as dicas e tenha melhor disposição e astral.Confira!

Olha que notícia maravilhosa!!! Pesquisa comprova que limpar a casa ajuda a perder peso tanto quanto se exercitar na academia.

Praticar atividades de curta duração, como limpar a casa ou subir escadas por pelo menos dez minutos, traz os mesmos benefícios para a saúde do que exercícios intensos na academia durante longos períodos. É o que afirma o estudo da Universidade de Boston.

 As informações foram publicadas dia 9 de janeiro no jornal Daily Mail.

 Os pesquisadores analisaram 2.109 homens e mulheres, com idade média de 47 anos, sendo que mais da metade estava com sobrepeso. Durante a pesquisa, os participantes usaram um acelerômetro, uma espécie de sensor que permitiu acompanhar todas as suas atividades.

 Foram comparadas pessoas que praticavam atividades diárias ou exercícios físicos com outras que não faziam qualquer exercício. Ao final do estudo, foi concluído que os benefícios encontrados na prática de atividades diárias, como limpar a casa, subir as escadas ou lavar o carro, durante cerca de dez minutos, foram semelhantes ao de exercícios mais intensos, como uma caminhada. Os resultados mostraram que todos os que faziam exercícios tinham menor IMC (Índice de Massa Corpórea) e colesterol em comparação com os participantes que permaneceram sedentários.

 De acordo com os cientistas, essa descoberta é um incentivo para aqueles que não têm tempo suficiente para se exercitar depois de um longo dia de trabalho. Eles afirmam ainda que a pesquisa é importante para diminuir o sedentarismo e fazer com que as pessoas se tornem mais ativas, promovendo o emagrecimento naquelas que estão acima do peso.

 Mexa o corpo sem passar uma hora na esteira

 Para se movimentar, você não precisa passar horas e horas na academia - às vezes contra a própria vontade. Pesquisas científicas comprovaram que a queima calórica não associada ao exercício físico, mas ao movimento do dia a dia, também traz os mesmos benefícios à saúde. De acordo com endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola, é mais importante mexer o corpo o tempo todo do que apenas suar a camisa por um curto período e passar resto do dia sentado atrás de uma mesa. 

 Opções para se movimentar não faltam:

 Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante

 Seja na sua casa ou no trabalho, entrar em um prédio é uma ótima oportunidade para se exercitar usando as escadas. Para aqueles que trabalham ou moram em andares muito altos e veem nisso uma desculpa para usar o elevador, experimente descer dois ou três andares antes e fazer o resto do trajeto pelas escadas. No lugar de escadas rolantes, use a escada tradicional. 

 Saia para almoçar ou fazer compras a pé

 Tem gente que não consegue ir nem até a padaria sem pegar o carro, por costume ou preguiça. Não custa nada, porém, deixar o veículo na garagem e ir a pé até o mercado comprar os itens fáceis de carregar - além de fazer bem à sua saúde, você evita o estresse do trânsito e ainda tira um carro da rua, melhorando o fluxo de veículos e a qualidade do ar.

 Estacione o carro longe do local de trabalho

 A lógica é a mesma das escadas: você já fez todo o trajeto de carro porque era longe, então que tal estacionar um pouco mais distante do seu destino e aproveitar a caminhada? Para aqueles que andam de ônibus, a recomendação é a mesma - experimente descer um ou dois pontos antes do habitual e faça o restante do trajeto andando.

 Alongue-se de tempos em tempos

 Nada pior do que ficar muito tempo sentado em uma posição pouco confortável. Por isso, sempre que você se levantar para conversar com alguém, ir ao banheiro ou tomar um café, alongue as pernas, braços e pescoço. Exercícios de respiração profunda também são amplamente recomendados.

 Use um pedômetro (contador de passos)

 Esse aparelho, capaz de registrar cada passo que você dá, pode ficar acoplado ao seu cinto ou tênis e irá te ajudar a monitorar o quanto você está se movimentando durante o dia. De acordo com o endocrinologista e clínico geral Filippo Pedrinola, dar menos do que 5.000 passos por dia é considerado sedentarismo. "O ideal seria dar 10.000 passos por dia, que equivale aproximadamente a 6 km, ou de 300 a 400 calorias", completa. O aparelho é vendido avulso ou como aplicativo para smartphones.

 Por Minha Vida.

 Até a próxima postagem!

Marcia Cruz
cruzmarcia@gmail.com



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