Saúde,

Aprenda alguns hábitos para dormir melhor!

23 setembro DBV - Dicas Bem Viver 0 Comments

Quer ter uma saúde em dias?! Então procure dormir e relaxar!




Segundo pesquisas três em cada dez pessoas tem problemas de sono, mas com pequenas mudanças você vai ter momentos melhores de descanso.



Desligue os aparelhos eletrônicos! Sabia que a luz deles prejudica na produção do hormônio do sono melatonina, desligue ao menos uma hora antes de dormir.

Sabia que a cafeína fica no organismo por 12 horas?! Não tome a noite, evite  refrigerante e outras bebidas. Para acordar com energia saia para fazer caminhada, crie o hábito faz bem a saúde.

Beba água em pequenas doses durante o dia e hidrate seu corpo. Caso exagere à noite vai ficar indo ao banheiro direto, evite tomar água pelo menos uma hora antes de dormir.

O colchão da cama deve ser confortável, use lençóis que permita a respiração da pele. Feito de fibras naturais e encontre o travesseiro certo.


Ao fazer exercícios pela manhã você pode ter melhor qualidade de sono. Já quando feitos à noite a temperatura do corpo demora a baixar e atrapalha o descanso.

O álcool dá uma sensação de relaxamento para o sono,mas ele interfere e não deixa o corpo descansar,o limite é dose diária até três horas antes de dormir.

O suco de cereja contém melatonina, segundo pesquisas as pessoas que tomam dele pela manhã e noite dormem em média 25 minutos a mais por dia.

Caso nenhuma das dicas funcione procure o médico, busque tratamento. Não é natural ter insônia e perder noites sem descansar.




Fonte: http://migre.me/rBEEZ


Nos vemos no próximo post!

Marcia Cruz
dicasbemviver@gmail.com

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