Alimentação saudável,
Segundo o Datafolha, mulheres sofrem com 50% mais de insônia do que os homens. Além de muito cansaço pela manhã, dormir mal causa um curto circuito em nosso sistema hormonal e, com isso, acabamos comendo mais e engordando com facilidade.
Um estudo de 2014 do Pesquisador Philippe Froguel descobriu que dormir mal faz o seu hormônio da fome, a grelina, aumentar em 15%, e o hormônio responsável pela saciedade, a leptina, diminuir em 15%.
Em outras palavras, além de afetar a sua saúde e o seu rendimento, a insônia prejudica sua produtividade, reduz a criatividade, afeta negativamente seu raciocínio e sua memória, e ainda liga o modo "comilão" do seu cérebro.
E como a alimentação saudável é nossa bandeira aqui no Dicas Bem Viver, confira estes 5 alimentos que irão te ajudar a dormir melhor e, consequentemente, alcançar melhor a boa forma e, o que é melhor, acordando com disposição e boa saúde.
1 - KIWI
Este é o queridinho dos pesquisadores pois além de ajudar a acalmar, o kiwi faz a qualidade do sono melhorar.
Tudo porque ele é estimulante do hormônio serotonina - um potente anti-depressivo.
De acordo com estudo do Centro de Pesquisa e Nutrição de Taiwan, a sua alta quantidade de estimulação da serotonina faz com que o cérebro regule seu ciclo de sono.
Este mesmo estudo comprovou que comer kiwi uma hora antes de dormir fez com que os participantes sentissem sono 42% mais rápido do que os que não comeram a fruta.
2 - CHÁ DE CAMOMILA
Esse é um dos nossos chás preferidos, pois além de dar sono, novos estudos tem demonstrado que ele reduz a ansiedade e a depressão!
O chá de camomila contém um antioxidante chamado de apigenina que ativa receptores no seu cérebro que acalmam e reduzem a insônia.
Um estudo da Universidade de Medicina de Michigan comprovou que participantes que tomaram chá de camomila durante 28 dias pegaram no sono mais rápido dos que os que não consumiram o chá.
Pense na camomila como um tratamento de médio prazo… comprometa-se a tomá-la por pelo menos 1 mês para sentir os resultados.
PS: Se você esta lutando com o peso, o chá de camomila é uma boa opção pois ele contém fitonutrientes que combatem algumas toxinas que causam o aumento da gordura abdominal.
3 - AMÊNDOAS
Amêndoas são ótimas para pessoas que passam muito estresse durante o dia e não conseguem se "desligar" a noite.
Isso tudo porque um estudo da Fundação de Ciências Naturais da China comprovou que a alta quantidade de magnésio das amêndoas reduzem o nível do hormônio do estresse cortisol.
Esse efeito de cortar o estresse, faz você acalmar e relaxar.
Para colher estes benefícios certifique-se de comer no máximo a quantidade de 28 gramas de amendôas uma hora antes de se deitar... o equivalente a uma mão cheia !
4 - CEREJAS
Cerejas contém uma forma natural de melatonina que ajudam você a relaxar e pegar no sono com facilidade.
Um estudo do Instituto de Biotecnologia da China feito com adultos que tomaram suco de cereja 1 hora e meia antes de dormir reportaram melhora no sono comparado aos que não beberam o suco.
Além de dar sono, cerejas são ricas em antioxidantes que combatem a dor nas juntas e outras inflamações.
Portanto, caso não encontre a fruta fresca na sua cidade, procure pela fruta congelada ou mesmo, a polpa.
5 - PASSIFLORA
Pense na passiflora como uma “camomila turbinada”!
Pois além de também ser rica em apigenina que faz seu corpo naturalmente relaxar...
...tomar passiflora aumenta a produção do composto GABA no seu cérebro!
Pesquisadores acreditam que esse composto inibe o estresse e acalma o barulho de pensamentos na mente.
Em um estudo de 7 dias da Universidade Monash na Austrália, 41 participantes que tomaram passiflora avaliaram que sua qualidade de sono mudou drasticamente ao final do estudo.
Muitos estudos ainda estão sendo feitos sobre a passiflora, mas alguns cientistas já a apontam como uma alternativa sem contra-indicação aos remédios indutores do sono.
Com estes 5 alimentos, usados de forma alternada, você terá um sono melhor e reduzirá os ataques de fome, pois estará mais descansada e menos ansiosa.
Por fim, também cuide dos seus hormônios. Mantê-los em ordem também é essencial para ter uma melhor qualidade de vida, como um todo, por isso, faça um acompanhamento regular com um ortomolecular ou endocrinologista.
Afinal, Bem Viver é preciso!!...
O Dr. Marco Baggio, Nutricionista Expert em Emagrecimento Saudável, Aumento de Massa Muscular, Longevidade e Qualidade de Vida, Revela Através Deste Completo Guia De Emagrecimento, O ÚNICO Método Efetivo e Saudável Para Por Um FIM DEFINITIVO No Excesso de Gordura Abdominal e De Quebra Blindar o Seu Corpo Contra Doenças Crônicas Modernas.
O Guia Contém:
O Segredo dos Magros - Como Queimar Gordura Abdominal
Técnicas Avançadas Para Queima de Gordura Abdominal
78 Receitas Para Definir Seu Abdômen
Insônia: um grande vilão da saúde e da balança
Segundo o Datafolha, mulheres sofrem com 50% mais de insônia do que os homens. Além de muito cansaço pela manhã, dormir mal causa um curto circuito em nosso sistema hormonal e, com isso, acabamos comendo mais e engordando com facilidade.
Um estudo de 2014 do Pesquisador Philippe Froguel descobriu que dormir mal faz o seu hormônio da fome, a grelina, aumentar em 15%, e o hormônio responsável pela saciedade, a leptina, diminuir em 15%.
Em outras palavras, além de afetar a sua saúde e o seu rendimento, a insônia prejudica sua produtividade, reduz a criatividade, afeta negativamente seu raciocínio e sua memória, e ainda liga o modo "comilão" do seu cérebro.
E como a alimentação saudável é nossa bandeira aqui no Dicas Bem Viver, confira estes 5 alimentos que irão te ajudar a dormir melhor e, consequentemente, alcançar melhor a boa forma e, o que é melhor, acordando com disposição e boa saúde.
1 - KIWI
Este é o queridinho dos pesquisadores pois além de ajudar a acalmar, o kiwi faz a qualidade do sono melhorar.
Tudo porque ele é estimulante do hormônio serotonina - um potente anti-depressivo.
De acordo com estudo do Centro de Pesquisa e Nutrição de Taiwan, a sua alta quantidade de estimulação da serotonina faz com que o cérebro regule seu ciclo de sono.
Este mesmo estudo comprovou que comer kiwi uma hora antes de dormir fez com que os participantes sentissem sono 42% mais rápido do que os que não comeram a fruta.
2 - CHÁ DE CAMOMILA
Esse é um dos nossos chás preferidos, pois além de dar sono, novos estudos tem demonstrado que ele reduz a ansiedade e a depressão!
O chá de camomila contém um antioxidante chamado de apigenina que ativa receptores no seu cérebro que acalmam e reduzem a insônia.
Um estudo da Universidade de Medicina de Michigan comprovou que participantes que tomaram chá de camomila durante 28 dias pegaram no sono mais rápido dos que os que não consumiram o chá.
Pense na camomila como um tratamento de médio prazo… comprometa-se a tomá-la por pelo menos 1 mês para sentir os resultados.
PS: Se você esta lutando com o peso, o chá de camomila é uma boa opção pois ele contém fitonutrientes que combatem algumas toxinas que causam o aumento da gordura abdominal.
3 - AMÊNDOAS
Amêndoas são ótimas para pessoas que passam muito estresse durante o dia e não conseguem se "desligar" a noite.
Isso tudo porque um estudo da Fundação de Ciências Naturais da China comprovou que a alta quantidade de magnésio das amêndoas reduzem o nível do hormônio do estresse cortisol.
Esse efeito de cortar o estresse, faz você acalmar e relaxar.
Para colher estes benefícios certifique-se de comer no máximo a quantidade de 28 gramas de amendôas uma hora antes de se deitar... o equivalente a uma mão cheia !
4 - CEREJAS
Cerejas contém uma forma natural de melatonina que ajudam você a relaxar e pegar no sono com facilidade.
Um estudo do Instituto de Biotecnologia da China feito com adultos que tomaram suco de cereja 1 hora e meia antes de dormir reportaram melhora no sono comparado aos que não beberam o suco.
Além de dar sono, cerejas são ricas em antioxidantes que combatem a dor nas juntas e outras inflamações.
Portanto, caso não encontre a fruta fresca na sua cidade, procure pela fruta congelada ou mesmo, a polpa.
5 - PASSIFLORA
Pense na passiflora como uma “camomila turbinada”!
Pois além de também ser rica em apigenina que faz seu corpo naturalmente relaxar...
...tomar passiflora aumenta a produção do composto GABA no seu cérebro!
Pesquisadores acreditam que esse composto inibe o estresse e acalma o barulho de pensamentos na mente.
Em um estudo de 7 dias da Universidade Monash na Austrália, 41 participantes que tomaram passiflora avaliaram que sua qualidade de sono mudou drasticamente ao final do estudo.
Muitos estudos ainda estão sendo feitos sobre a passiflora, mas alguns cientistas já a apontam como uma alternativa sem contra-indicação aos remédios indutores do sono.
Com estes 5 alimentos, usados de forma alternada, você terá um sono melhor e reduzirá os ataques de fome, pois estará mais descansada e menos ansiosa.
Por fim, também cuide dos seus hormônios. Mantê-los em ordem também é essencial para ter uma melhor qualidade de vida, como um todo, por isso, faça um acompanhamento regular com um ortomolecular ou endocrinologista.
Afinal, Bem Viver é preciso!!...
QUEIMA DE GORDURA ABDOMINAL
O Dr. Marco Baggio, Nutricionista Expert em Emagrecimento Saudável, Aumento de Massa Muscular, Longevidade e Qualidade de Vida, Revela Através Deste Completo Guia De Emagrecimento, O ÚNICO Método Efetivo e Saudável Para Por Um FIM DEFINITIVO No Excesso de Gordura Abdominal e De Quebra Blindar o Seu Corpo Contra Doenças Crônicas Modernas.
O Guia Contém:
O Segredo dos Magros - Como Queimar Gordura Abdominal
Técnicas Avançadas Para Queima de Gordura Abdominal
78 Receitas Para Definir Seu Abdômen
